いつも心はダイエット&時々旅

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ダイエット

体脂肪って、、、

ゴールデンウィーク、中盤
カレンダー通りの我が家では、夫は仕事

私はさっさと家事を済ませたら、
せっせとジム通いです。

昨日は30分、60分の有酸素運動と、
マシンで筋トレ、、、って程でもないけど一応筋トレ^^;

今日はヨガ、有酸素運動30分
マシンで筋トレ、脚と腹筋を中心に。


今日はジムで測定をしました。

・筋肉と脂肪の割合

 体重は57キロ台になりました。標準範囲内
 筋肉はギリギリ標準範囲内
 体脂肪は高い

・理想の体を作るには
 筋肉量を+2,6㎏   脂肪量を-6,6㎏ 適正体重は53,1㎏

「やや肥満」 だそうで、わかってますって感じですがね 笑

目標は32,9%の体脂肪を20%台にすること!
目標 -4kg  



今日の晩ご飯
続々タニタ食堂 まんぷく定食 P21

麻婆なす定食

DSC_3670 (1)

・麻婆なす
・がんもどきのコールスロー
・にんじんとごぼうの煮物
・みそ汁

※大変ボリュームのある献立でした。
  麻婆なすはもうちょっと辛くてもいいかな
  コールスローがおいしい、がんもがいい






.27

ダイエット

今日はプールで、

ダイエット11日目

今日はプールで有酸素運動しました。

30分、30分で合計1時間のアクアビクス

かなりハードだと私は思うけど、
終わったらもうクタクタ・・・・^^;


プールに入る前と、出た後に体重を測ってみた、600グラム減っていた。

わぁ!600グラムって思ったけど
1時間たっぷりあれだけハードな運動して
たったの600グラムかと、少々ガッカリ・・・

しかし、スーパーのお肉に例えると
600グラムは結構な量である


今まではそのままランチに行くところだけど、
家まで我慢!


果物と、小さなパンとゆで卵で昼食を済ませて、
その後、愛犬とお散歩に行く、

DSC_3660.jpg

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今日は時間も早かったし、体も軽いので
ちょっと遠出しようかと公園やら緑道やら
2時間近くたっぷり歩きました。

たくさんお花が咲いてきれいでした。


それにしても、お風呂に入る前に体重測ったら
昨日より増えてましたがな・・・・
なんでやねん・・・トホホ




今日の晩ご飯
続々タニタ食堂 まんぷく定食  P27


ささみのとうもろこしあんかけ

DSC_2610.jpg

・ささみのとうもろこしあんかけ
・ひじきと里芋の炒め煮
・小松菜の煮びたし
・かきたま汁

※ささみのとうもろこしあんかけはとてもおいしい!

.26

ダイエット

我慢できませんでした

今日は寒かったです
そして風も強かったです。

朝一でリハビリに行ってきました。
「肩腱板断裂」の痛みもずいぶん楽になりました。

家でも理学療法士さんに教わった肩甲骨のストレッチもボチボチやってます。

つい痛みを忘れて無理な動きをしてしてしまって
たまに激痛が走ることもあるので注意注意です^^;

1時間ほどのリハビリを終えて
お買い物をして帰るのですが、
先週は我慢が出来たのに、
今週はパン屋さんに行ってしまいました。

ここのパン屋さんはおいしくて美味しくて
ついつい大量に買ってしまいます。

ダメだからね、、、って頭ではわかってるのに
やっぱり買ってしまいました^^;

そして、やっぱり我慢できなくて
昼食にチーズたっぷりのパンと、
新商品の桜のデニッシュを秒速で食べてしまいました。

あ~~~あっっです、、、
トホホです😢
デニッシュなんてすっごいカロリーl高いのにね(-_-;)

ものすごい罪悪感です////////

おいしかったから、しょうがないですね、、、
明日からまた食べるものを選んでダイエット頑張りましょう
目標はあと3キロ!!



今日の晩ご飯

タニタ食堂  まんぷく定食   P37

鮭の野菜ソース定食

DSC_1529.jpg

・鮭の野菜ソース
・ひじきの煮物
・きゅうりのツナサラダ
・中華スープ

※全体的にかなり薄味でした。
 鮭は小麦粉をまぶしてオーブントースターで焼くのですが小麦粉はほんのちょっとでよい。
 フライパンで焼くのと違って小麦粉がそのまま残ってしまうので、

.24

ダイエット

神が下りてきた~

先週の月曜日から今日の日曜日までの7日間で、
2キロ、体重を落としました。

今まではたくさん食べても体重が安定していたので
「私はこれ以上太らないんだ」って勝手に思い込んでました。

なので、体重計にも一切乗らず、何も気にすることもなく、
食べたい物を、食べたい時に、食べたい量を食べていました。


例えば、朝はしっかり食べます。
昼食はジム帰りに外食はしょっちゅう、
運動した後だから安心感があってパスタやら、揚げ物やら毎日おいしくいただいてました。
自宅に帰ったら甘いもの好きなだけ食べて、
夕食もがっつりお腹いっぱい食べてました。

毎回毎日お腹いっぱい食べて幸せでしたもの、、笑


で、その結果、私の人生マックスに太ってしまいました、、、
あたりまえでした・・・

で、やっとダイエットの神が下りてきまして・・・・・笑




月曜日からダイエット始めました。
とはいえ、無理なダイエットはいけません。


朝はいつも通りしっかり食べます。

昼は軽く済ませました。
例えば、家にいるときはフルーツだけ、

ジムでは友人に誘われたときは意志が弱くて断れないので、
カロリーを考えてあっさり系をいただきます。
大戸屋さんはこんな時はいい!
カロリー明記しているのでね、手作り豆腐定食だと
600カロリーくらいなんですよ、

夜はタニタ定食をゆっくり、ゆっくりよく噛んでいただきます。
あれだけ甘いものを食べていたのに、
この1週間は間食一切していません。がんばった!

そんな感じで2キロ体重落ちました。
ここから先はこんなに順調にはいかないと思うます。


と、いうのは私の持論ですが、
太ったと思ったらすぐに処理(ダイエット)をしたら
結果も早く出しやすい・・・ということです。

過去に何度も何度もダイエットしてきた私なので
理想体重をキープするには太ったら、すぐに対処すべき!
という持論が出来上がったのです。

年齢を重ねていくうちにちょっとふっくらしたほうが若く見えるという言い訳を見つけたので
今は理想体重を若い時より2キロオーバーにしています。
さらに年齢を重ねたのでそこからプラス5キロにして自分を甘やかしています。

今回はその理想から5キロ太ったのですからかなりです。

2キロ体重を落としただけでも
なんだかお腹がすっきりしたように思います。
うれしいです♪
もうちょっと、あと3キロがんばろう~って思いますよ!


今日の晩ご飯
タニタ食堂、まんぷく定食  P55

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・バーベキューチキン
・大根とツナの炒め物
・ほうれんそうのおひたし
・トマトのみそ汁

※バーベキューチキンは下味に塩コショーしてもいいかも。
  大根とツナの炒め物はおいしいので他の野菜でアレンジしました。例えば長いもとかレンコン。
  トマトのみそ汁はおいしいのです。




.08

ダイエット

今日の晩ごはん

今日は風が強い一日でした
気温は暖かでしたが、なんだかどんよりした空模様でした



今日はゴルフレッスン
肩が痛いので30ヤードのアプローチの練習の繰り返し

Aで30ヤードで目標の場所までピンポイントでボールを運ぶことや、
クラブフェイスを開いて、目標の場所に落とすためのアドレスの取り方や、
番手を色々変えて30ヤードを打つ練習とか・・・・

肩に負担のかからない練習しかできないので
当然コースにも出れないです


地道にコツコツ練習やります^^;



さて、今日の晩ごはん

タニタ食堂まんぷく定食から P60

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・ピーナッツの酢豚
・いかとオクラの酢味噌和え(たこ代用でいか)
・ひじきの煮物(おかひじきの代用で芽ひじき)
・みそ汁


※ ・酢豚は手間暇かかる割においしくなかった
  ・タコが高くて手が出ない、、、で代わりにいか 笑
  ・おかひじきは入手困難でした^^;



タニタ食堂まんぷく定食   P56


DSC_1290.jpg


・オクラと野菜の肉みそ炒め(茄子の代わりに野菜色々)
・ブロッコリーとちくわのサラダ
・とろろ汁


※ カリフラワーの代わりにちくわ、ちくわは代わりじゃない? 笑
  すべての材料揃えるのは大変なので冷蔵庫にあるものを利用したい



プロフィール

さくら

Author:さくら
東京在住の主婦。
夫と息子と愛犬とのんびりくらしています。






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